🩺 院長からひとこと
「椅子から立ち上がる時に膝がズキッとする」「階段を降りる時が特につらい」「正座ができなくなった」——50〜70代の方からこんなお悩みでよくご相談をいただきます。整形外科で「年齢のせい」「変形性膝関節症ですね」と言われ、湿布や痛み止めだけで様子を見ている方が多いのですが、実は膝の痛みは太もも・お尻・足首・骨盤までの体全体のバランスから見直すことで、ずいぶん楽になります。GWで歩き疲れた今こそ、膝の状態を見直す絶好のタイミングです。
今日の健康コラム：変形性膝関節症の原因と根本改善
「歩き始めの一歩目で膝がこわばる」「階段の昇り降りで膝の内側がズキンと痛む」「膝が腫れて水がたまった」——こうした症状は、医学的には変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）と呼ばれる状態の代表的なサインです。日本では40歳以上の3人に1人が変形性膝関節症の所見を持つと言われており、特に女性に多いのが特徴です。
変形性膝関節症が起こる主な原因
変形性膝関節症は加齢だけが原因ではありません。次のような要因が重なって、膝関節の軟骨がすり減り、炎症や痛みを引き起こします。
- 加齢による軟骨のすり減り：年齢とともに膝のクッションである軟骨が薄くなり、骨同士がぶつかりやすくなります。
- O脚・X脚など脚のゆがみ：体重が膝の内側または外側に集中し、片寄った負担で軟骨の摩耗が進みます。
- 太もも前後・お尻の筋力低下：大腿四頭筋・ハムストリング・中臀筋が弱ると、膝関節を安定させる力が落ちて衝撃が直接膝に伝わります。
- 体重増加：体重が1kg増えると、歩行時の膝への負担は約3〜4kg増えると言われています。
- 過去のスポーツや仕事による負担：膝の使いすぎ・捻挫・半月板損傷の既往は、後年の変形を進めやすくします。
こんな症状はありませんか？セルフチェック
- 朝起きた時、最初の数歩で膝がこわばる・痛い
- 椅子からの立ち上がりや、階段の昇り降りで膝が痛む
- 正座ができない、しゃがむと膝が引っかかる感じがする
- 膝の内側を押すとズキンと痛い
- 長く歩いた後や夜、膝が腫れて熱を持つ
- O脚が以前より目立つようになった
これらに2つ以上当てはまる方は、変形性膝関節症が進行している可能性があります。「年齢のせい」と放置すると、軟骨のすり減りはさらに進み、最終的には人工関節置換術が必要になるケースもあります。早めにケアを始めるほど、ご自身の膝で長く歩ける状態を保ちやすくなります。
自宅でできるセルフケア
膝関節に体重をかけずに筋肉を鍛えることが、変形性膝関節症のセルフケアの基本です。以下は痛みが強くない時期に、無理のない範囲で行ってください。
- パテラセッティング（大腿四頭筋強化）：床に脚を伸ばして座り、膝の下にタオルを丸めて入れ、膝で押しつぶすように力を入れて5秒キープ×10回。
- レッグレイズ（脚上げ運動）：仰向けで片脚を伸ばしたまま床から30cmほど持ち上げ、5秒キープ×左右10回ずつ。腰が反らないよう注意。
- 太もも・ふくらはぎのストレッチ：お風呂上がりに前もも・もも裏・ふくらはぎを20秒ずつ伸ばし、膝周りの柔軟性を保つ。
- 膝を温める：冷えは痛みを強くします。お風呂でしっかり温め、就寝前にホットタオルを膝にあてるのも有効です。
※膝が赤く腫れて熱を持っている時、強い痛みがある時は無理にトレーニングせず、まず安静にしてご相談ください。間違ったタイミングの運動は炎症を悪化させます。
みやこ鍼灸整骨院の膝痛アプローチ
当院では、膝痛を「膝関節だけの問題」ととらえず、足首・股関節・骨盤・体重のかかり方まで含めた全身バランスから根本改善を目指します。膝に痛みが出ているのは結果であり、原因は別の場所にあることが多いのです。
- 歩行・立ち姿勢のチェック：足のアーチ・骨盤の傾き・O脚の程度を細かく評価し、膝に負担をかけている本当の原因を見つけます。
- 鍼灸＋手技で炎症と循環を整える：膝周りの炎症を鎮める鍼治療と、太もも・お尻・ふくらはぎの硬さをゆるめる手技で、膝の動きをスムーズに整えます。
- 姿勢矯正と運動指導：骨盤・股関節を整え、ご自宅でできる筋トレと歩き方の指導まで含めて、再発しにくい体づくりをサポートします。
「整形外科で湿布をもらっているけど良くならない」「ヒアルロン酸注射を続けているがすぐに痛みが戻る」「人工関節は避けたい」という方ほど、全身バランスから整える当院のケアで変化を実感される方が多いです。奈良県広陵町・橿原市・香芝市・大和高田市・葛城市など周辺エリアから多数ご来院いただいております。GW明けに歩き疲れた膝のメンテナンスに、ぜひ一度ご相談ください。
【ご予約・お問い合わせ】
みやこ鍼灸整骨院｜奈良県北葛城郡広陵町馬見南1-6-12
📞 0745-54-1475 🕘 営業時間：平日・土曜 8:30〜12:00／15:00〜20:00、日曜 8:30〜13:00（午後休診）、木曜・祝日 定休
▶ LINEで簡単予約はこちら
📅 本日の診療案内
本日は通常診療です。当日のご来院も受付しております。お気軽にお越しください。
📱 夜間予約のご案内（20時以降）
夜間（20時前後）はお電話が繋がりにくい場合がございます。
20時以降のご予約はLINEからどうぞ。お仕事帰りや夜遅い時間でも安心してご予約いただけます。
▶ LINEで夜間予約する
⭐ Google口コミ・LINE登録
みやこ鍼灸整骨院を気に入っていただけたら、ぜひGoogleクチコミをお願いします。皆さまの声が新しい患者さんの安心につながります。
また、LINE公式アカウントのご登録で、予約・お得な情報をスムーズに受け取ることができます。
- ▶ LINE登録はこちら（予約・お知らせ受信）
- ▶ 公式サイトを見る
💪 JINgym（併設ジム）情報
みやこ鍼灸整骨院に併設しているJINgymでは、パーソナルトレーニングとボディメイクを提供しています。膝痛の再発予防には、太もも前面（大腿四頭筋）・お尻（中臀筋）・ふくらはぎ・体幹のバランスよい強化が欠かせません。施術で膝の動きが軽くなった後は、JINgymで「もう膝を痛めない体」を一緒につくっていきましょう。詳しくはスタッフまでお気軽にお問い合わせください。
