💼 院長からひとこと
こんにちは、みやこ鍼灸整骨院の院長です。今日は朝起きて最初の一歩でかかとがズキッと痛む「足底腱膜炎(そくていけんまくえん)」についてのお話です。「朝ベッドから降りた一歩目で、かかとに刺すような痛みが走る」「歩き始めや立ち上がりのときに足の裏・土踏まずが痛い」「夕方になると足裏がジンジンして、長く歩くのがつらい」——こうしたお悩みが、広陵町を中心に香芝市・大和高田市・橿原市など近隣エリアの方から、当院にもよく寄せられます。足裏の痛みは「そのうち治るだろう」と歩き続けているうちに、かえって長引いてしまう方が本当に多いように感じます。けれど、足裏やふくらはぎのこわばりや使いすぎ、足の負担のかかり方を見直していくことで、つらい一歩目の痛みが少しずつ楽になっていくことも少なくありません。今日のコラムが、毎朝の一歩をもう少し軽くするお手伝いになれば幸いです。
足底腱膜炎は、なぜかかと・足裏が痛くなるの?
「朝の一歩目でかかとがズキッと痛む」
「歩き始めや立ち上がりで足の裏が痛い」
「夕方になると足裏がジンジンして歩くのがつらい」
こんなお悩みはありませんか?足の裏には、かかとから足指の付け根まで「足底腱膜(そくていけんまく)」という膜状のじょうぶな組織がハンモックのように張っていて、体重を支えたり、歩くときのクッションの役割をしています。この足底腱膜にくり返し負担がかかって small な傷みや炎症が起こった状態が、足底腱膜炎だと考えられています。とくにかかとの内側(足底腱膜のつけ根)に痛みが出やすいのが特徴です。
足底腱膜炎は、立ち仕事や長時間の歩行、ランニング、硬い床での作業などで足裏を使いすぎたときに起こりやすくなります。また、ふくらはぎやアキレス腱がかたい方、足のアーチ(土踏まず)が崩れやすい方、合わない靴・クッションの薄いサンダルなども負担を大きくする要因です。夏はサンダルや素足で過ごす時間が増え、足裏への衝撃がダイレクトに伝わりやすい季節でもあります。「歩けるから大丈夫」と使い続けると回復が追いつかず、痛みが長引きやすいので、早めに足裏をいたわってあげることが大切です。
こんな症状ありませんか?足底腱膜炎セルフチェック
以下のような状態が続くときは、足裏やふくらはぎに負担がたまっているサインかもしれません。無理をせず、つらいときは早めのケアをご検討ください。
- ☐ 朝の一歩目でかかと・足裏がズキッと痛む
- ☐ しばらく座ったあと、歩き始めの数歩が痛い(動くと少しやわらぐ)
- ☐ かかとの内側を押すとズーンと痛い
- ☐ 長く立つ・歩くと足裏がジンジンしてくる
- ☐ ふくらはぎ・アキレス腱がかたいと感じる
- ☐ 立ち仕事・よく歩く/走る習慣がある
- ☐ クッションの薄い靴やサンダルで過ごすことが多い
- ☐ もう数週間以上、足裏の痛みが続いている
足底腱膜炎の痛みを我慢し続けるとどうなる?
「歩けるから」と足裏の痛みを我慢し続けていると、痛みをかばう歩き方が身についてしまい、足首・ひざ・腰などほかの場所にまで負担が広がることがあります。かかと・足裏の炎症をそのままにしておくと回復が追いつかず、朝の一歩目だけでなく一日中うずくようになったり、痛みが長引いて歩くこと自体がおっくうになることもあります。足裏の痛みは、体からの「足を少し休ませて・整えてほしい」というサインでもあります。がんばりすぎず、早めに足裏とふくらはぎをいたわってあげることが大切です。
今日からできる、足底腱膜炎をやわらげるセルフケア
足底腱膜炎のつらさは、足裏とふくらはぎのこわばりをゆるめ、足への負担を減らすことがカギになります。できそうなものから少しずつ、毎日の習慣に取り入れてみてください。痛みが強いとき・つらいときは無理をせず、まず医療機関や当院にご相談くださいね。
① 足裏をやさしくほぐす・伸ばす
入浴後など体が温まったときに、手で足指を軽く反らせて足裏(足底腱膜)をゆっくり伸ばすと、こわばりがやわらぎやすくなります。ゴルフボールやテニスボールを足裏でコロコロと転がすのもおすすめです。痛気持ちいい範囲で、強く押しすぎないよう気をつけてください。朝起きてすぐの一歩が痛い方は、ベッドの中で足首を回し、足裏を軽く伸ばしてから立ち上がると、一歩目の負担をやわらげやすくなります。
② ふくらはぎ・アキレス腱をストレッチ
足底腱膜はふくらはぎ・アキレス腱とつながって働いています。壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけたまま前に体重をかけるふくらはぎ伸ばしを、左右ゆっくり行いましょう。ふくらはぎのかたさがやわらぐと、足裏にかかる引っぱりの負担が軽くなりやすくなります。反動をつけず、気持ちよく伸びる範囲でを意識してください。
③ 足に合った靴・クッションを選ぶ
かかとと土踏まずをしっかり支えてくれる、クッション性のある靴を選びましょう。夏でも底の薄いサンダル・素足で硬い床を長く歩くのは、足裏への負担が大きくなりがちです。痛みが強い時期は、市販のかかとクッションやアーチサポートのインソールを使うのも一つの方法です。「どんな靴が合うか分からない」というときは、当院でもお体の状態に合わせてご提案します。
④ 使いすぎたら足を休ませる
たくさん歩いた日・立ち仕事が続いた日は、足裏に炎症の熱がこもりやすいもの。痛みや熱っぽさが強いときは、無理に歩き続けず休ませ、必要に応じて冷やすことも大切です(冷やしすぎに注意)。逆に、朝のこわばりが強いときは軽く温めてから動き出すと楽なこともあります。「休ませる・伸ばす・支える」を意識して、足裏に負担をためこまない過ごし方を心がけてみてください。
こんなときは整形外科など医療機関へ
かかと・足裏の痛みの中には、早めの受診が必要なものもあります。かかとを押すととても強く痛む/腫れや熱っぽさが強い/しびれをともなう/転んだ・強くぶつけたあとから痛い/安静にしても痛みが引かない・だんだん悪化する——こうした症状があるときは、疲労骨折やかかとの骨のトラブル、神経の圧迫などが背景にあることもあります。まずは整形外科などの医療機関で診察・検査を受けておくことが大切です。当院でも、必要と判断した場合は医療機関の受診をおすすめしており、病院での診察と並行した体のケアに対応しています。
当院での足底腱膜炎ケアへのアプローチ(3ステップ)
みやこ鍼灸整骨院では、足底腱膜炎のつらさに対して3ステップのアプローチを、お一人おひとりの足の使い方・こわばりの出方・お困りの症状に合わせて、やさしく組み合わせていきます。かかと・足裏の痛みでお困りのときは、ご相談だけでもお気軽にお越しください。
STEP 1:足裏・ふくらはぎのこわばりをゆるめる鍼灸ケア
当院では、足裏(足底腱膜)・ふくらはぎ・アキレス腱まわりのこわばりに対して、やさしい鍼灸ケアで血のめぐりを促し、緊張をゆるめていきます。かたくなった筋肉や腱がゆるむと、足底腱膜への引っぱりの負担が軽くなりやすい状態へ整えていきます。鍼がはじめての方にも、細い鍼でやさしく行いますのでご安心ください。
STEP 2:足首・足のアーチの状態を整える手技
足首の動きのかたさや、足のアーチ(土踏まず)の崩れ、体重のかかり方のクセを確認しながら、足首・足の関節まわりを丁寧に整えていきます。足の土台が整うと、かかと・足裏の一点に集中していた負担が分散されやすくなります。お体に合わせた力加減で行いますので、強い刺激が苦手な方もご安心ください。
STEP 3:靴・歩き方・生活習慣のアドバイス
施術と並行して、足に合った靴の選び方・インソールの活用・歩き方・足裏を休ませるタイミングまで、毎日の生活に合わせてご提案します。足底腱膜炎は、日々の足への負担のかけ方を少し見直すだけで楽になることも多いものです。つらさがやわらいだあとも、くり返しにくい足づくりを一緒に目指します。気になることは何でもお気軽にご相談ください。
足底腱膜炎のつらさは、「歩けるから」とつい我慢してしまいがちですが、足裏とふくらはぎのこわばりをゆるめ、足への負担を見直していくことで、毎朝の一歩が少しずつ楽になっていくことも少なくありません。つらいかかと・足裏の痛みでお悩みの方は、我慢せずご相談ください。みやこ鍼灸整骨院では、病院での診察と並行した体のケアに対応しています。広陵町を中心に、香芝市・大和高田市・橿原市など近隣エリアの方からのご相談も承っています。まずはお気軽にお問い合わせください。
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本日は通常診療です。ご予約・当日受付ともに承っております。かかと・足裏の痛み、肩こり・腰痛・冷えでお困りの方も、お気軽にお越しください。
平日・土曜 午前 8:30〜12:00 / 午後 15:00〜20:00
日曜 8:30〜13:00(午後休診)
木曜・祝日 定休日
🌙 夜間予約のご案内(20時以降)
お仕事や家事のあとに体のケアをしたい方へ、20時以降の夜間予約もLINEから承っております。一日歩いてたまった足裏やふくらはぎのこわばりを、その日のうちにゆるめておくと、翌朝の一歩目の痛みもらくに過ごしやすくなります。ご都合に合わせてお気軽にご相談ください。
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かかと・足裏の痛みをくり返さないためには、足首・ふくらはぎ・足裏をしなやかに使える体づくりも心強い味方になります。当院併設のJINgymでは、ふくらはぎ・足裏をやさしくほぐす運動・足のアーチを支える筋肉の運動・足首をなめらかに動かす運動を、お一人おひとりの体調に合わせてご提案しています。整骨院・鍼灸での施術と組み合わせることで、毎朝の一歩に振り回されにくい、しなやかで元気な足を一緒に目指せます。気になる方はスタッフまでお気軽にお声がけください。
