📋 もくじ
💼 院長からひとこと
こんにちは、みやこ鍼灸整骨院の院長です。「胸のあたりが痛くて、心臓かと思って怖くなった」——そうおっしゃって来られる方が、季節の変わり目には必ずいらっしゃいます。お話をうかがうと、深呼吸やくしゃみ、寝返りの瞬間だけズキッとする。じっとしていれば落ち着く。それで「まあ大丈夫か」と数週間がまんされていた、というケースがとても多いのです。
体の痛みは、出る場所によって不安の大きさがまったく違います。腰や肩なら「疲れかな」で済むのに、胸やわき腹だと「悪い病気では」と一気に心配になる。その不安をかかえたまま過ごす時間が、いちばんしんどいのだと思います。
ですので今日は、「これは体の外側の問題です」とお伝えできる場合と、「まず病院で診てもらってください」とお伝えする場合の線引きから、はっきり書かせてください。安心していただくことも、私たちの大切な仕事だと思っています。
深呼吸・くしゃみ・寝返りでズキッ——それが肋間神経痛の特徴です
肋間神経痛(ろっかんしんけいつう)は、病名というより「肋骨まわりを走る神経のラインに沿って痛みが出ている状態」を指す言い方です。次のような出方をしていたら、まず疑ってよい症状です。
- 片側だけに出る…背中から脇腹、あるいは肋骨の前あたりの、左右どちらか一方に出ることがほとんどです。
- 動作の瞬間に走る…深呼吸、あくび、くしゃみ、咳、笑ったとき、寝返り、体をひねったとき。
- ピリッ・ズキッと鋭い…電気が走るような、あるいは刺すような痛み。数秒でおさまることもあれば、ジンジンと重く続くこともあります。
- じっとしていると落ち着く…安静にしていれば楽なのに、動き出すとまた出る。
- 押すと響く場所がある…肋骨と肋骨の間や、背中側の一点を押すと同じ痛みが再現される。
「痛いのが胸のあたり」というだけで不安になりますが、呼吸や動作と痛みがはっきり連動している場合は、筋肉・関節・神経といった体の外側の構造に原因があることが少なくありません。
肋間神経は「背中から脇腹をまわって前へ」通っています
肋間神経は、背骨から左右に枝分かれして、それぞれの肋骨のすぐ下ぶちに沿って前へ回り込んでいく神経です。左右12対あり、背中側から出て、わきの下の少し下あたり(体の側面)を通り、胸の前側やおへその高さまで届いています。
ここで大事なのは、肋骨は「呼吸のたびに動いている骨」だということです。息を吸えば肋骨は持ち上がって広がり、吐けば下がります。1日におよそ2万回。つまり肋間神経は、1日中動き続ける場所の、骨と骨のすきまを通っているわけです。ここが硬くなったり、まわりの筋肉が張ったりすると、神経は刺激を受けやすくなります。
痛む場所が背中から脇腹へ、あるいは脇腹から前へと帯のようにつながっているのは、この神経の通り道をなぞっているからです。「背中も脇も痛いなんて、あちこち悪いのでは」と心配される方が多いのですが、1本の神経の走行で説明がつくことがほとんどです。
なぜ起こるのか——よくある4つの背景
① 姿勢のくずれと、胸まわりの動きの悪さ
デスクワーク、スマホ、車の運転、家事——前かがみで固まる時間が長いほど、背中は丸まり、肋骨は下がって閉じたままになります。この状態では胸が広がりにくく、呼吸は浅くなり、肋骨と肋骨の間の筋肉(肋間筋)や背中の筋肉が硬く縮んだままになります。そこへ深呼吸やくしゃみで急に胸が広がると、硬くなっていた場所が引っぱられ、痛みとして出ます。
② 咳・くしゃみ・急なひねり動作
くしゃみや咳は、一瞬で胸まわりに強い力がかかる動作です。咳が長く続いたあと、ゴルフや草野球で急にひねったあと、重い物を持ち上げたあとに始まった——という方はよくいらっしゃいます。この場合は神経そのものより、肋骨まわりの筋肉や、肋骨と背骨をつなぐ小さな関節への負担が引き金になっていることが多いです。
③ 疲れ・ストレス・睡眠不足
意外に思われますが、疲労やストレスが重なった時期に出やすいのも肋間神経痛の特徴です。緊張が続くと呼吸は浅く速くなり、肩や首、背中の上のほうに力が入りっぱなしになります。「気を張っている方ほど、胸まわりが固まる」のです。季節の変わり目、仕事が立て込んだ時期、ご家族の行事が続いたあとなどは、とくに出やすくなります。
④ 帯状疱疹(たいじょうほうしん)などの病気が背景にある場合
水ぼうそうのウイルスが体内で再び活動して起こる帯状疱疹も、肋間神経に沿って強い痛みを出します。やっかいなのは、皮膚に発疹や水ぶくれが出るより先に、痛みだけが数日続くことがある点です。そのほか、肋骨の骨折(ひび)、背骨の椎間板の問題、内臓の病気が背景にあることもあります。だからこそ、次の「危険なサイン」を必ず確認してください。
🏥 こんなときは、まず医療機関へご相談ください
次のような場合は、体の外側(筋肉や関節)の問題ではない可能性があります。整骨院より先に、内科・整形外科・皮膚科・ペインクリニックなどでご相談ください。
- 痛むところの皮膚に、赤い発疹や水ぶくれが出てきた(帯状疱疹の可能性。早めの受診がすすめられます)
- 強い胸の痛み・締めつけ感、息苦しさ、冷や汗、動悸をともなう(すぐに受診してください)
- 発熱がある、咳が長引く、息を吸うたびに強く痛む
- 転んだ・ぶつけたあとから痛む(肋骨のひび・骨折の可能性)
- じっとしていてもズキズキ痛む、夜間に痛みで目が覚める、だんだん悪化している
- 体重が減ってきた、原因のわからない体調不良が続いている
当院でも、お話とお体の状態から必要と判断した場合には、医療機関の受診をおすすめしています。「これは整骨院の範囲ではありません」とお伝えするのも、私たちの大切な役割だと考えています。
ご自宅でできること——「強くもむ」より「ゆるめて、動かす」
危険なサインがなく、動作と連動した痛みであれば、ご自宅でできることがあります。共通するコツは「痛いところを強くもまない」「息を止めない」の2つです。
- お風呂でしっかり温める…ぶつけた直後などをのぞけば、肋骨まわりの張りには温めるほうが向いていることが多いです。湯船で肩まで沈み、ゆっくり長めに息を吐いてみてください。
- ゆっくりの呼吸を1日3分…イスに浅く腰かけ、両手をわき腹(肋骨の側面)に軽く当てます。4秒吸って、8秒かけて吐く。手のひらの下で肋骨が横に広がるのを感じられればOKです。痛みが出る手前でとどめてください。
- 体を横に倒すストレッチ…イスに座り、片手を頭の上へ。息を吐きながら、反対側へゆっくり体を倒します。わき腹から肋骨の側面が伸びれば正解です。左右20〜30秒ずつ。反動はつけません。
- 背中を丸める・反らすをゆっくり交互に…四つばいになり、背中を丸めて息を吐き、次に軽く反らして息を吸う。5往復ほど。胸まわりの動きを取り戻すことが目的なので、大きく動かす必要はありません。
- 座り方をリセットする…30〜60分に一度は立ち上がり、両手を上げて背伸びを1回。これだけでも、肋骨が下がって閉じたままになるのを防げます。
避けていただきたいのは、痛む場所をグリグリ押す・強くもむことです。神経が過敏になっているところに強い刺激を入れると、かえって痛みが長引くことがあります。「気持ちのいい範囲」でとどめるのが鉄則です。
当院では、どう向き合っているか
当院ではまず、「本当に体の外側の問題か」を確認するところから始めます。痛みの出る動作、痛む範囲が神経の通り道に沿っているか、押して再現される場所があるか、皮膚の状態はどうか——これらをていねいにうかがい、医療機関での検査が先だと判断すれば、その旨をお伝えします。
そのうえで、施術では次のようなところを見ていきます。
- 背中・肩甲骨まわりの筋肉の張り…肋骨を上から引っぱっている場所をゆるめます。
- 肋骨と背骨をつなぐ関節の動き…呼吸に合わせて肋骨が動けているかを確認し、動きの悪いところを整えます。
- 呼吸に関わる筋肉…首の前側やわきの下の筋肉が固まっていると、浅い呼吸のくせが抜けません。
- 鍼灸を組み合わせたアプローチ…筋肉の深いところの緊張や、疲れ・ストレスで乱れがちな自律神経の状態に対しては、鍼やお灸を組み合わせるご提案もしています。当院は鍼灸師が在籍する整骨院ですので、お体の状態に合わせてお選びいただけます。
そして、くり返さないためには姿勢の土台からという方には、猫背骨盤矯正をご案内しています。背中が丸まって肋骨が下がったままの姿勢が続くかぎり、胸まわりはまた固まってしまうためです。また、体全体が硬く、深呼吸そのものがしづらいという方には、横になって脱力したまま受けていただくマンツーマンストレッチと組み合わせるご提案もしています。ゆるめることと戻りにくい形に整えることは役割が違うので、組み合わせたほうが安定しやすくなります。
🫁 背中・脇腹の痛みのご相談は、みやこ鍼灸整骨院へ
広陵町のみやこ鍼灸整骨院では、香芝市・大和高田市・葛城市・河合町・上牧町からもたくさんの方にお越しいただいています。「深呼吸をすると痛い」「病院では大きな異常はないと言われたが、まだ痛む」——そうした段階のご相談も歓迎です。お仕事やご家庭の予定に合わせて通っていただけるよう、当日受付・夜20時まで対応しています。肩こり・腰痛・スポーツのケガ・交通事故後のむち打ちのご相談も承ります。
🗓️ 本日の診療・混雑のご案内
本日は通常診療です。ご予約・当日受付ともに承っております。背中・脇腹の痛みのご相談はもちろん、肩こり、腰痛、部活動でのスポーツのケガ、交通事故後のむち打ちでお困りの方も、お気軽にお越しください。
平日・土曜 午前 8:30〜12:00 / 午後 15:00〜20:00
日曜 8:30〜13:00(午後休診)
木曜・祝日 定休日
🌙 夜間予約のご案内(20時以降)
「仕事のあとでは間に合わない」「子どもの用事がすんでからにしたい」という方へ、20時以降の夜間予約もLINEから承っております。お仕事帰りにそのまま、ご家族の送り迎えのあとに——通いやすい時間をご相談ください。
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💪 JINgym(併設ジム)情報
胸まわりが固まるのを防ぐいちばんの方法は、ふだんから体を大きく動かしておくことです。当院併設のJINgymでは、背中・肩甲骨まわり・体幹を中心に、お一人おひとりの体力に合わせたトレーニングをご提案しています。深く呼吸できる体は、疲れの抜け方も、寝つきも変わってきます。まずはスタッフまでお気軽にお声がけください。
