📋 もくじ
💼 院長からひとこと
こんにちは、みやこ鍼灸整骨院の院長です。今日はダッシュやジャンプの瞬間に「ピキッ」とくる、いわゆる「肉離れ」についてのお話です。「走り出したとたん、ふくらはぎや太もも裏に激痛が走った」「体重をかけると痛くて、うまく歩けない」「その場でしゃがみこんでしまった」——夏は部活動やスポーツ、運動会の練習などで急に身体を動かす機会が増え、こうしたお悩みが、広陵町を中心に香芝市・大和高田市・橿原市など近隣エリアの学生さんやスポーツをされる方から、当院にもよく寄せられます。肉離れは急なケガ(急性のスポーツ外傷)で、最初の対処を間違えると回復が長引いたり、クセになって再発しやすくなるのが怖いところです。反対に、早い段階で正しくケアを始めると、競技復帰までの道のりがぐっとスムーズになりやすいケガでもあります。今日のコラムが、つらい痛みを長引かせないためのお役に立てば幸いです。
肉離れって、そもそもどんなケガ?
「ダッシュした瞬間、ふくらはぎに石が当たったような衝撃があった」
「太もも裏がピキッと切れたような感じがして、力が入らない」
「痛めた場所を触ると、ズキッと痛くて熱をもっている」
こんなお悩みはありませんか?肉離れとは、筋肉が急に強く引き伸ばされたときに、筋肉の線維(せんい)が部分的に切れてしまったケガのことをいいます。とくに多いのがふくらはぎ(こむら)と太もも裏(ハムストリングス)、そして太もも前です。
起こりやすいのは、全力で走り出した瞬間・急に止まったとき・ジャンプの着地・切り返しの動きなど、筋肉が「縮もうとしている力」と「引き伸ばされる力」が同時にかかった場面です。準備運動が足りない・疲れがたまっている・水分不足・気温差で筋肉が硬いときほど起こりやすく、夏場は暑さによる疲労や脱水、冷房で冷えた身体のまま急に動くことも重なり、肉離れが増えやすい季節です。「つっただけ(こむら返り)」とよく似ていますが、こむら返りは筋肉が一時的に強く縮んで固まるもので時間がたつとおさまるのに対し、肉離れは線維そのものが切れているため、痛みが続き、動かすと痛むのが大きな違いです。「ただの筋肉痛だろう」と無理に動き続けると、切れた部分がさらに広がってしまうこともあるので注意が必要です。
こんな症状ありませんか?肉離れセルフチェック
以下のような状態があるときは、肉離れが起きているサインかもしれません。無理に動かさず、まずは安静にして、つらいときは早めのケアをご検討ください。
- ☐ 運動中に「ピキッ」「ブチッ」という衝撃があった
- ☐ ふくらはぎ・太もも裏(前)に急な痛みが走った
- ☐ 体重をかける・地面を蹴ると痛くて歩きづらい
- ☐ 痛めた場所を押すとズキッと痛む・熱をもっている
- ☐ 時間がたつと青あざ(内出血)が出てきた
- ☐ 筋肉を伸ばそうとすると痛みが強くなる
- ☐ 力を入れると痛くて、踏ん張りがきかない
- ☐ 過去にも同じ場所を痛めたことがある(再発)
やってはいけない!肉離れ直後のNG対処
肉離れは、ケガをした直後(急性期)の対応で、その後の回復スピードが大きく変わります。良かれと思ってやったことが、かえって回復を遅らせてしまうこともあるので、次のことは避けましょう。
❌ 温める・お風呂で長湯する…痛めた直後は内出血や炎症が起きています。温めると出血や腫れが広がり、回復が遅れやすくなります(入浴は当日は控え、シャワー程度に)。
❌ 強くもむ・ぐいぐい伸ばす…切れた線維をさらに傷める原因になります。「ほぐせば治る」は肉離れには逆効果です。
❌ 痛みをがまんして運動を続ける…その場は動けても、切れた範囲が広がり重症化することがあります。「痛いのに動く」は禁物です。
❌ お酒を飲む…血のめぐりが良くなりすぎて、内出血や腫れが強まりやすくなります。
痛めた直後にできる、正しい応急ケア(RICE)
肉離れかな?と思ったら、まずは「RICE(ライス)」という応急処置が基本です。できる範囲で、できるだけ早く始めましょう。
R:Rest(レスト・安静)
まずは運動をすぐに中止し、痛めた場所を動かさないようにします。体重をかけると痛いときは、無理に歩かず座って休みましょう。「歩けるから大丈夫」と続けるのがいちばん危険です。
I:Icing(アイシング・冷やす)
ビニール袋に入れた氷や保冷剤をタオルで包み、痛む場所を15〜20分ほど冷やします。冷やしすぎを防ぐため、感覚がにぶくなったらいったん外し、時間をあけてくり返します。直後に冷やすことで、内出血や腫れを最小限に抑えやすくなります(保冷剤を直接肌に当てると凍傷の心配があるので必ず布で包んでください)。
C:Compression(圧迫)
包帯やサポーターでやさしく圧迫して、腫れが広がるのをおさえます。きつく巻きすぎると血のめぐりが悪くなるので、指先の色が悪くなったり、しびれが出たらゆるめてください。
E:Elevation(挙上・高く上げる)
横になって、痛めた脚をクッションなどで心臓より少し高く上げておくと、腫れや内出血が引きやすくなります。テレビを見ているときや就寝時に取り入れてみてください。
応急処置はあくまでその場の悪化を防ぐためのものです。少し良くなったからと自己判断で運動を再開すると、治りきる前に再発してしまうことがとても多いケガです。焦らず、専門家に状態を確認してもらいながら段階的に戻していくことが、結局はいちばんの近道になります。
こんなときは整形外科など医療機関へ
肉離れは程度によって回復までの期間が大きく変わり、まれに筋肉や腱が大きく切れている(重度の肉離れ・腱断裂)こともあります。まったく体重をかけられず歩けない/痛めた場所が大きくへこんでいる(くぼみを触れる)/短時間で強い腫れや広い青あざが出てきた/力がまったく入らない/数日たっても痛みがまったく引かない——こうしたときは、まず整形外科でレントゲンや超音波(エコー)などの検査を受け、切れている程度を確認しておくことが大切です。骨折や腱の断裂が隠れていることもあるため、「ただの肉離れ」と自己判断しないことが安心につながります。当院でも、必要と判断した場合は医療機関の受診をおすすめしており、病院での診断と並行した体のケアに対応しています。
当院での肉離れへのアプローチ(3ステップ)
みやこ鍼灸整骨院では、肉離れに対して3ステップのアプローチを、お一人おひとりの痛めた場所・程度・競技や生活の状況に合わせて組み合わせていきます。肉離れはスポーツによる急なケガ(外傷)のため、健康保険を使ってご相談いただけるケースが多いのも特徴です。「部活の試合が近い」「早く復帰したい」という方こそ、できるだけ早めにご相談ください。
STEP 1:急性期は「悪化させない」ケアを最優先
痛めた直後〜数日は、まず炎症や内出血をこれ以上広げないことが第一です。当院では、痛めた場所や程度を確認しながら、アイシング・固定・圧迫などの適切な処置を行い、必要に応じてテーピングやサポーターで日常生活で痛めた部分を守るお手伝いをします。「どこまで動かしていいのか」の見きわめも、専門家と一緒なら安心です。
STEP 2:めぐりを促し、回復を後押しする鍼灸・手技
炎症が落ち着いてきたら、痛めた場所のまわりや、かばって硬くなった筋肉をやさしくゆるめ、血のめぐりを促して回復しやすい状態を整えていきます。鍼灸は、こわばった筋肉やめぐりの滞りにやさしくはたらきかけるケアです。痛めた部分をむやみに刺激するのではなく、回復の段階に合わせて、ふれる場所と強さを調整していきますのでご安心ください。
STEP 3:再発を防ぐリハビリと復帰サポート
肉離れは「治りかけ」に無理をして再発することがとても多いケガです。当院では、痛みが引いてきた段階でやさしいストレッチや筋力の戻し方、動きの再開ペースを一緒に確認し、クセになりにくい体づくりまでサポートします。ウォーミングアップの仕方や、日ごろの疲労のためこみ方など、次に痛めないための工夫もお伝えします。競技復帰を目指す方には、段階を追って安心して戻れるようお手伝いします。
肉離れは、「そのうち治るだろう」と無理に動かすと長引きやすく、クセになりやすいケガですが、早い段階で正しくケアを始め、あせらず段階的に戻していくことで、再発しにくい形での復帰を目指せます。一人でがまんして悪化させてしまう前に、どうか無理をなさらないでください。ふくらはぎ・太もも裏の急な痛みでお困りの方は、我慢せずご相談ください。みやこ鍼灸整骨院では、病院での診断と並行した体のケアに対応しています。広陵町を中心に、香芝市・大和高田市・橿原市など近隣エリアの方からのご相談も承っています。まずはお気軽にお問い合わせください。
肉離れ・ふくらはぎや太もも裏の急な痛み・スポーツのケガのご相談もLINEからお気軽に
🗓️ 本日の診療・混雑のご案内
本日は通常診療です。ご予約・当日受付ともに承っております。肉離れ・ふくらはぎや太もも裏の急な痛み、足首の捻挫などのスポーツのケガはもちろん、肩こり・腰痛・頭痛でお困りの方も、お気軽にお越しください。
平日・土曜 午前 8:30〜12:00 / 午後 15:00〜20:00
日曜 8:30〜13:00(午後休診)
木曜・祝日 定休日
🌙 夜間予約のご案内(20時以降)
部活動やお仕事のあとに体のケアをしたい方へ、20時以降の夜間予約もLINEから承っております。スポーツで痛めた場所は、その日のうちに正しく手当てしておくことが、こじらせないための近道です。学生さんの部活帰りにも通いやすい時間帯です。ご都合に合わせてお気軽にご相談ください。
⭐ Google口コミ・LINE登録
施術を受けて「良かった」「ここに来てよかった」と感じていただけましたら、ぜひGoogleの口コミでご感想をお寄せください。皆さまの声が次の患者さんの励みになります🙏
最新情報・予約案内はLINE公式アカウントから。お友だち追加で当日予約・キャンセル待ち情報をすぐお届けします。
💪 JINgym(併設ジム)情報
肉離れをくり返さないためには、普段からの柔軟性と、疲れをためこまない身体づくりが大きな味方になります。当院併設のJINgymでは、太もも裏やふくらはぎをやさしく伸ばす運動・お尻や体幹を支える運動・正しいウォーミングアップを、お一人おひとりの体力や目的に合わせてご提案しています。ケガからの復帰をあせらず進めたい方にも、次のシーズンに向けて土台をつくりたい方にも心強い味方です。整骨院・鍼灸での施術と組み合わせることで、痛めにくい・戻りやすい体を一緒に目指せます。気になる方はスタッフまでお気軽にお声がけください。
