💼 院長からひとこと
こんにちは、みやこ鍼灸整骨院の院長です。今日は膝(ひざ)の痛みについてのお話です。「イスから立ち上がるときに、膝がズキッと痛む」「歩き始めや階段の上り下りで膝が痛い」「正座やしゃがむ動作がつらくなってきた」——こうしたご相談が、広陵町を中心に香芝市・大和高田市・橿原市など近隣エリアの方から、当院にもよく寄せられます。膝の痛みは「年のせいだから」とあきらめてしまう方が多いのですが、太ももやお尻の筋肉の衰え・体の使い方のクセ・膝まわりの血流の滞りなど、ケアで変えられる原因が隠れていることも少なくありません。とくに梅雨〜夏は、気圧や冷房による冷えで膝のこわばりや痛みが出やすい時期でもあります。放っておくと痛みをかばって歩き方がくずれ、腰や反対側の膝にも負担が広がることがあります。今日のコラムが、つらい膝の痛みを少しでも軽くするお手伝いになれば幸いです。
なぜ膝が痛くなるの?膝の痛みのしくみ
「立ち上がるときに膝が痛い」
「歩き始めの一歩がつらい」
「階段、とくに下りで膝がズキッとする」
こんなお悩みはありませんか?膝は、歩く・立つ・しゃがむといった毎日の動作で体重を支え続ける、とても負担の大きい関節です。膝の骨と骨の間には、クッションの役割をする軟骨(なんこつ)があり、これがすり減ったり、膝を支える太もも・お尻の筋肉が衰えたりすると、関節に直接負担がかかって痛みや炎症が起こりやすくなります。
中高年に多い変形性膝関節症(へんけいせいひざかんせつしょう)は、こうして膝の軟骨が少しずつすり減り、関節に炎症やこわばりが起こる状態です。最初は「立ち上がるとき」「歩き始め」など動き出しのときだけ痛むことが多く、動いているうちに楽になるのが特徴です。ところが進んでくると、歩いている間も痛む・正座やしゃがむのがつらい・膝がはれて水がたまる、といった状態になることもあります。
大切なのは、痛いからと動かさずにいると、膝を支える筋肉がさらに衰え、もっと痛くなるという悪循環に入りやすいことです。「痛いから歩かない→筋肉が落ちる→膝の負担が増える→さらに痛む」という流れを断ち切ることが、膝の痛みとうまく付き合っていくうえでの第一歩になります。
こんな症状ありませんか?膝の痛みセルフチェック
以下のような状態が一つでもあてはまれば、膝に負担がかかっているサインかもしれません。無理をせず、早めのご相談をご検討ください。
- ☐ イスから立ち上がるときに膝がズキッと痛む
- ☐ 歩き始めの一歩がつらい・こわばる
- ☐ 階段の上り下り(とくに下り)で膝が痛い
- ☐ 正座やしゃがむ動作がしにくくなってきた
- ☐ 膝がはれぼったい・重い・水がたまる感じがある
- ☐ 膝を曲げ伸ばしすると引っかかる・音がする
- ☐ O脚気味になってきた・歩き方が気になる
- ☐ 梅雨や冷房で膝が冷えると痛みが強くなる
膝が痛くなる4つの背景
① 太もも・お尻の筋肉の衰え
膝を支えているのは、太ももの前側(大腿四頭筋)やお尻・もも裏の筋肉です。これらの筋肉が衰えると、膝関節そのものに体重の負担が直接かかるようになり、軟骨がすり減りやすく、痛みも出やすくなります。年齢とともに、また「痛いから動かない」生活が続くことで、この筋肉はどんどん落ちていきます。膝の痛みは「関節の問題」であると同時に「筋肉の問題」でもあるのです。
② 体の使い方・歩き方のクセ
O脚や、片足に体重をかけるクセ、足首や股関節のかたさがあると、膝の内側など特定の部分にばかり負担が集中します。同じ場所に負担がかかり続けると、その部分の軟骨がすり減りやすくなります。痛みをかばってさらに歩き方がくずれ、腰や反対側の膝にも痛みが広がることも少なくありません。
③ 膝まわりの血流の滞り・冷え
膝のまわりの筋肉がこわばって血流が滞ると、関節がうまく動かず、痛みやこわばりが出やすくなります。とくに梅雨の気圧の変化や、夏の冷房による冷えは、膝まわりの巡りを悪くし、こわばり・重だるさ・痛みを強めることがあります。「雨の日や冷えた日に膝が痛む」という方は、この巡りの滞りが関わっていることが多いです。
④ 体重の増加と膝への負担
膝には、歩くだけで体重の数倍の負担がかかるといわれています。体重が増えると膝への負担はさらに大きくなり、軟骨のすり減りや痛みが進みやすくなります。東洋医学では、こうした不調を「気血(きけつ)の巡りの滞り」や「水分代謝の乱れ(膝に水がたまる)」「冷えによるこわばり」ととらえ、巡りを整え、体を温めることを大切にします。膝の痛みは、体全体のバランスとも関わっているのです。
膝の痛みとうまく付き合う・自宅でできるセルフケア
痛みが強くはれているときは、まず無理をせず安静にすることが優先です。痛みが少し落ち着いてきたら、できる範囲で次のようなケアを取り入れてみましょう。痛みが強くなる動きは行わず、必ず無理のない範囲で。違和感が強いときは中止してください。
① 太ももの筋肉をやさしく鍛える(イスに座って足上げ)
イスに浅めに座り、片足をゆっくり前に伸ばして5秒キープし、ゆっくり下ろします。左右10回ずつが目安。膝に体重をかけずに太もも前側の筋肉を鍛えられる、膝にやさしい運動です。痛みのない範囲で、毎日少しずつ続けることが大切です。物足りない方は、足首に軽いおもり(ペットボトルなど)を使ってもよいでしょう。
② 膝のまわりをやさしく温める
こわばった膝は、蒸しタオルやお風呂でやさしく温めると、血流がめぐってゆるみやすくなります。冷房の風が膝に直接あたらないよう、ひざ掛けやサポーターで冷やさない工夫を。ただし、はれて熱を持っている直後は温めすぎを避け、楽な姿勢で休みましょう。
③ 痛みのない範囲で歩く・体を動かす
「痛いから動かない」を続けると筋肉が落ち、かえって膝の負担が増えます。平らな道を、痛みの出ない範囲でゆっくり歩くことから始めましょう。水中ウォーキングや自転車(エアロバイク)は、膝への負担が少なくおすすめです。階段の下りや坂道など、膝に強く負担がかかる動作は無理をしないようにしましょう。
④ 膝に負担をかけない生活の工夫
正座を避けてイス・ベッドの生活にする、和式トイレより洋式を使う、立ち上がるときは手すりや机に手をそえる——こうした小さな工夫で、膝への負担はぐっと減らせます。底のやわらかい靴を選ぶ、体重が気になる方は少しずつ減らす意識を持つことも、膝を守る大切なケアです。
こんなときは医療機関へ
膝の痛みの中には、早めの受診が必要なものもあります。膝が大きくはれて熱を持っている/急に強い痛みが出て歩けない/膝が曲げ伸ばしできない・引っかかってロックされる/転んだあとから痛い・変形してきた/発熱をともなう——こうした症状があるときは、整形外科などの医療機関を受診してください。レントゲンなどの検査で、関節の状態を確認しておくことが大切です。当院でも、必要と判断した場合は医療機関の受診をおすすめしており、病院での診察と並行したケアに対応しています。
当院での膝の痛みへのアプローチ(3ステップ)
みやこ鍼灸整骨院では、膝の痛み・変形性膝関節症によるこわばりに対して3ステップのアプローチを、お一人おひとりの膝の状態と生活に合わせて組み合わせていきます。立ち座りや歩行でお困りのときは、当日のご来院・ご相談も承っています。
STEP 1:膝・太もも・お尻をやさしく整える手技
膝の負担の背景になりやすい太もも・お尻・ふくらはぎのこわばった筋肉を、状態を確認しながら丁寧にゆるめ、膝まわりの血流を整えていきます。膝関節そのものに無理な力を加えず、支える筋肉から負担を減らしていくので、ご安心ください。
STEP 2:巡りとこわばりを整える鍼灸ケア
膝まわりや足の経穴へのやさしい鍼灸ケアで、気血の巡りを促し、こわばりや冷えを整えていきます。「雨の日や冷えると痛む」という方には、体を温めて巡りをよくすることが助けになります。東洋医学の視点から、膝だけでなく全身のバランスや冷え・水分代謝の背景も見ていきます。
STEP 3:筋力づくりと生活のアドバイス
施術と並行して、膝を支える太ももの筋トレ・歩き方・立ち座りの工夫・膝の温め方まで、生活に合わせてご提案します。膝の痛みは、支える筋肉を取り戻しながら付き合っていくことが大切です。つらさがやわらいだあとも、痛みのぶり返しにくい体づくりを一緒に目指します。回復のペースは人それぞれ。不安なことは何でもご相談ください。
膝の痛みは、早めにケアを始めるほど、痛みをかばう悪循環を防ぎやすい不調です。「年のせい」「そのうち良くなるだろう」と放置している間に、筋肉が落ちて痛みが固定してしまうこともあります。立ち座り・歩き始め・階段で膝が痛む方、正座やしゃがむのがつらくなってきた方は、我慢せずご相談ください。みやこ鍼灸整骨院では、病院での診察と並行したケアにも対応しています。広陵町を中心に、香芝市・大和高田市・橿原市など近隣エリアの方からのご相談も承っています。「もう歩くのがおっくう」と感じる前に、まずはお気軽にお問い合わせください。
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本日は通常診療です。ご予約・当日受付ともに承っております。膝の痛みでお困りの方も、お気軽にお越しください。
平日・土曜 午前 8:30〜12:00 / 午後 15:00〜20:00
日曜 8:30〜13:00(午後休診)
木曜・祝日 定休日
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お仕事や家事で日中ご来院が難しい方へ、20時以降の夜間予約もLINEから承っております。立ち仕事や歩き回るお仕事で、夕方になると膝が重だるくなる方も多いものです。仕事帰りに膝まわりのこわばりをゆるめ、体を整えておくと、痛みのぶり返しを防ぎやすくなります。お気軽にご相談ください。
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膝の痛みの予防と改善には、膝を支える太もも・お尻・体幹の筋肉を少しずつ取り戻していくことがとても大切です。当院併設のJINgymでは、膝に負担をかけずに行える下半身の筋力づくり・正しい歩き方・体の使い方を、お一人おひとりの膝の状態に合わせて無理なくご提案しています。整骨院での施術と組み合わせることで、痛みをぶり返しにくい、しっかり歩ける体を一緒に目指せます。気になる方はスタッフまでお気軽にお声がけください。
