📋 もくじ
💼 院長からひとこと
こんにちは、みやこ鍼灸整骨院の院長です。今日は目が疲れて奥が重くなり、首や肩まで一緒につらくなる「眼精疲労(がんせいひろう)」についてのお話です。「夕方になると目の奥がズーンと重い・ショボショボする」「パソコンやスマホを見続けると、目だけでなく頭や首肩まで痛くなる」「目がかすんで、ピントが合いにくい・まぶしく感じる」——こうしたお悩みが、広陵町を中心に香芝市・大和高田市・橿原市など近隣エリアの方から、当院にもよく寄せられます。目の疲れは「ひと晩寝れば治るだろう」とそのままにしがちですが、実は首・肩のこりと深くつながっていることが多く、放っておくと頭痛や集中力の低下にまで広がってしまう方も少なくありません。とくに夏は冷房やスマホ時間の増加で目が乾きやすい季節でもあります。今日のコラムが、つらい目と首肩のこりを少し軽くするお手伝いになれば幸いです。
眼精疲労は、なぜ目だけでなく首肩・頭までつらくなるの?
「夕方になると目の奥が重い」
「画面を見続けると頭や首肩まで痛くなる」
「目がかすんで、ピントが合いにくい」
こんなお悩みはありませんか?眼精疲労は、単なる「目の疲れ」よりも一歩進んで、休んでも目のつらさが取れず、首肩こり・頭痛・だるさなど体の不調までともなう状態をいいます。目のまわりにはピントを合わせる小さな筋肉があり、近くの画面を見続けると、この筋肉がずっと緊張しっぱなしになって疲れてしまいます。
さらに、パソコンやスマホを見るときは同じ姿勢で頭を前に突き出しがちになり、頭を支える首や肩の後ろの筋肉に大きな負担がかかります。目の疲れと首肩のこりはお互いに影響し合うため、目がつらい→首肩がこる→血のめぐりが落ちてさらに目が重いという悪循環におちいりやすいのです。夏は冷房の風や乾いた空気で目が乾きやすく、在宅ワークやスマホ・動画の時間が増えることも、目と首肩の負担を大きくする要因になります。「目薬だけでは楽にならない」というときは、目そのものだけでなく、首肩のこりや姿勢もセットで見直してあげることが大切です。
こんな症状ありませんか?眼精疲労セルフチェック
以下のような状態が続くときは、目と首肩に疲れがたまっているサインかもしれません。無理をせず、つらいときは早めのケアをご検討ください。
- ☐ 夕方になると目の奥が重い・ショボショボする
- ☐ 画面を見続けると頭・こめかみが痛くなる
- ☐ 目のかすみ・ピントの合いにくさ・まぶしさを感じる
- ☐ 首すじ・肩の後ろがガチガチにこっている
- ☐ 目が疲れると吐き気やめまいっぽさが出ることがある
- ☐ パソコン・スマホを1日長時間使っている
- ☐ 冷房の風が目や首肩に当たる環境で過ごしている
- ☐ 寝ても目のつらさ・首肩のこりがすっきり取れない
眼精疲労を我慢し続けるとどうなる?
目のつらさを「そのうち治る」と我慢し続けていると、首肩のこりがさらに強まり、緊張型の頭痛につながることがあります。ピント調整や首肩の緊張が続くと、集中力が落ちて仕事や家事がはかどらない、夕方以降ぐったり疲れてしまうといった形で、一日の質そのものに影響することも少なくありません。目と首肩のこりは、体からの「少し画面から離れて、休ませてほしい」というサインでもあります。がんばりすぎず、早めに目と首肩をいたわってあげることが大切です。
今日からできる、眼精疲労をやわらげるセルフケア
眼精疲労のつらさは、目のまわりと首肩のこわばりをゆるめ、目を休ませる時間をつくることがカギになります。できそうなものから少しずつ、毎日の習慣に取り入れてみてください。目の痛みが強いとき・見え方の異常が気になるときは無理をせず、まず眼科などの医療機関にご相談くださいね。
① 「20分見たら20秒、遠くを見る」で目を休ませる
画面を見続けると、ピント調整の筋肉が休むひまがありません。20分ほど画面を見たら、20秒だけ窓の外など遠く(5m以上先)をぼんやり眺めるだけで、目の筋肉の緊張がゆるみやすくなります。あわせて意識してまばたきを増やすと、目の乾きもやわらぎます。仕事や作業の合間に、ときどき目を閉じてひと呼吸おくだけでも、目の疲れのたまり方が変わってきます。
② 目のまわり・こめかみをやさしく温める
目の奥が重いときは、蒸しタオル(電子レンジで温めたタオル)を目の上に数分のせて温めると、目のまわりの血のめぐりがよくなり、こわばりがゆるみやすくなります。こめかみや眉の下を指の腹でやさしく円を描くように押すのもおすすめです。気持ちいい範囲で、強く押しすぎたり、目のたま自体を圧迫しないよう気をつけてください。目の充血や痛みが強いときは温めず、無理をしないでくださいね。
③ 首肩をゆるめて、頭を支える負担を減らす
眼精疲労には、首肩のこりをゆるめることがとても大切です。肩をゆっくり大きく回す・首を左右にやさしく倒す・肩甲骨を寄せて開くといった動きを、休憩ごとに取り入れてみましょう。デスクワークでは画面を目線の高さに近づけ、頭を前に突き出さない姿勢を意識すると、首肩の負担が軽くなります。反動をつけず、気持ちよく伸びる範囲で行ってください。
④ 画面環境と目の乾きを整える
画面が明るすぎたり暗すぎたりすると目の負担が増えます。周囲の明るさに合わせて画面の明るさを調整し、冷房やサーキュレーターの風が目・顔に直接当たらないように向きを変えましょう。寝る前のスマホは控えめにして、目を休ませる時間をつくることも大切です。目の乾きが気になるときは、市販の目薬や加湿で調整するのも一つの方法です。「自分の環境のどこを直せばいいか分からない」というときは、当院でもお体の状態に合わせてご提案します。
こんなときは眼科など医療機関へ
目の疲れや見えづらさの中には、早めの受診が必要なものもあります。急に見えにくくなった/視界の一部が欠ける・ゆがむ/強い目の痛みや充血が続く/光がまぶしくて見ていられない/頭痛や吐き気が強い——こうした症状があるときは、目の病気や、目以外の体の不調が背景にあることもあります。まずは眼科などの医療機関で診察・検査を受けておくことが大切です。また、メガネ・コンタクトの度が合っていないことが眼精疲労の原因になっていることもありますので、気になるときは眼科でご相談ください。当院でも、必要と判断した場合は医療機関の受診をおすすめしており、病院での診察と並行した体のケアに対応しています。
当院での眼精疲労ケアへのアプローチ(3ステップ)
みやこ鍼灸整骨院では、眼精疲労のつらさに対して3ステップのアプローチを、お一人おひとりの目の使い方・首肩のこりの出方・お困りの症状に合わせて、やさしく組み合わせていきます。目と首肩のつらさでお困りのときは、ご相談だけでもお気軽にお越しください。
STEP 1:目のまわり・首肩のこりをゆるめる鍼灸ケア
当院では、こめかみ・目のまわり・首すじ・肩の後ろのこわばりに対して、やさしい鍼灸ケアで血のめぐりを促し、緊張をゆるめていきます。目のまわりや首肩の緊張がゆるむと、目の奥の重さや頭の重だるさが軽くなりやすい状態へ整えていきます。鍼がはじめての方にも、細い鍼でやさしく行いますのでご安心ください。
STEP 2:首・肩・背中の状態を整える手技
頭を支える首・肩・肩甲骨まわりのこりや、背中の丸まり・巻き肩を確認しながら、丁寧に整えていきます。頭を支える土台が整うと、目と首肩に集中していた負担が分散されやすくなります。お体に合わせた力加減で行いますので、強い刺激が苦手な方もご安心ください。
STEP 3:姿勢・画面環境・休ませ方のアドバイス
施術と並行して、デスクワークの姿勢・画面の高さや明るさ・目を休ませるタイミング・冷房の風の向きまで、毎日の生活に合わせてご提案します。眼精疲労は、日々の目と首肩への負担のかけ方を少し見直すだけで楽になることも多いものです。つらさがやわらいだあとも、くり返しにくい体づくりを一緒に目指します。気になることは何でもお気軽にご相談ください。
眼精疲労のつらさは、「目のことだから」とつい我慢してしまいがちですが、目のまわりと首肩のこわばりをゆるめ、目を休ませる習慣を見直していくことで、目の奥の重さや頭痛が少しずつ楽になっていくことも少なくありません。つらい目の疲れと首肩こりでお悩みの方は、我慢せずご相談ください。みやこ鍼灸整骨院では、病院での診察と並行した体のケアに対応しています。広陵町を中心に、香芝市・大和高田市・橿原市など近隣エリアの方からのご相談も承っています。まずはお気軽にお問い合わせください。
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本日は通常診療です。ご予約・当日受付ともに承っております。目の疲れ・首肩こり、腰痛・頭痛・冷えでお困りの方も、お気軽にお越しください。
平日・土曜 午前 8:30〜12:00 / 午後 15:00〜20:00
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お仕事や家事のあとに体のケアをしたい方へ、20時以降の夜間予約もLINEから承っております。一日パソコン・スマホを見てたまった目と首肩のこわばりを、その日のうちにゆるめておくと、翌朝の目の重さもらくに過ごしやすくなります。ご都合に合わせてお気軽にご相談ください。
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目と首肩のつらさをくり返さないためには、頭を支える首・肩・背中をらくに使える体づくりも心強い味方になります。当院併設のJINgymでは、肩甲骨まわりをやさしく動かす運動・背中の丸まりを整える運動・首肩の力みをゆるめる運動を、お一人おひとりの体調に合わせてご提案しています。整骨院・鍼灸での施術と組み合わせることで、デスクワークやスマホに振り回されにくい、しなやかで元気な体を一緒に目指せます。気になる方はスタッフまでお気軽にお声がけください。
