🍂 院長からひとこと
こんにちは、みやこ鍼灸整骨院の院長です。9月も終わりに近づき、田んぼのあぜ道や河川敷の草むらが目立つ季節になりました。
この時期、院内でよく聞くのが「くしゃみが続くと、首と肩がガチガチになる」というお声です。花粉症は春だけのもの、と思われがちですが、秋にもブタクサやヨモギの花粉が飛んでいます。
今日は、鼻の症状がなぜ首や肩のこりにつながるのか、そしてご自宅でできるケアをお話しします。
こんな心当たり、ありませんか
- 9月ごろからくしゃみ・鼻水・鼻づまりが続いている
- くしゃみを連発したあと、首の付け根から肩の上が重くこわばる
- 鼻がつまって、気づくと口で息をしている
- 夜、鼻づまりで何度も目が覚め、朝から肩がこっている
- 午後になると頭が重い・ぼーっとする
- 春にもスギ花粉の症状がある
いくつか当てはまる方は、鼻の不調が首や肩の負担になっているのかもしれません。
秋の花粉症とは
秋の花粉症の主な原因は、ブタクサやヨモギなどキク科の草花です。道ばた・空き地・河川敷など身近な場所に生えていて、8月の終わりから10月ごろにかけて花粉が飛び、9月ごろに多くなるとされています。
症状はスギ花粉と同じく、くしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみなど。ブタクサの花粉は粒が小さめで、のどや咳の症状が出やすいともいわれます。また、春の花粉症やほかのアレルギーがある方は、秋の花粉症も出やすい傾向があるとされています。
「夏かぜが長引いているのかな」と思っていたら、実は秋の花粉だった——ということも少なくありません。
鼻の症状が首・肩のこりにつながる3つの理由
| きっかけ | 首・肩に起きていること |
|---|---|
| ① くしゃみの衝撃 | くしゃみの瞬間、首から肩にかけての筋肉が一気に強く縮みます。1日に何十回も続くと、首の付け根〜肩の上(僧帽筋の上部など)に疲れがたまっていきます |
| ② 鼻づまり → 口呼吸 | 口で息をしようとすると、自然とあごが上がり、首が前に出た姿勢になりがちです。約5〜6kgある頭を首と肩で支え続けることになり、こりやすくなります |
| ③ 眠りが浅くなる | 鼻づまりで夜中に目が覚めると、筋肉が休まるはずの時間が短くなります。朝起きた時から肩が重い、日中の頭の重さにもつながります |
さらに、鼻をかむ・鼻をすする・ティッシュを持つ手元をのぞき込むといった動作も、首まわりを小さく緊張させ続けます。「鼻の症状はおさまってきたのに、肩こりだけ残った」という方がいるのは、このためです。
🏥 鼻・目の症状そのものは、まず医療機関へ
花粉症かどうかの診断や、くしゃみ・鼻水を抑えるお薬は、耳鼻咽喉科・内科・アレルギー科の領域です。症状がつらい方は、早めにご相談ください。また、次のような場合も医療機関の受診をおすすめします。
- 発熱や強いのどの痛みがある(かぜ・感染症の可能性)
- 黄色く粘り気のある鼻水が続き、ほお・目の奥・おでこが痛む(副鼻腔炎の可能性)
- 咳が長引く、ゼーゼー・ヒューヒューする、息苦しい
- これまでにない激しい頭痛、手足のしびれ・ろれつが回らないなどがある
当院では、鼻の症状と並行して起こる首・肩のこりや姿勢の負担をサポートしています。必要と判断した場合は、医療機関の受診をおすすめしています。
ご自宅でできる4つのケア
- くしゃみの時は「少し前かがみ」で…背すじをピンと伸ばしたまま、または首だけ反らせてくしゃみをすると、首への衝撃が大きくなります。机や壁に手をついて、体ごと少し前に丸めるようにすると負担が分散します(腰を守るのにも役立ちます)。
- 首の後ろを温める(10分ほど)…蒸しタオルや、お風呂でシャワーを首の付け根に当てるなどして温めます。こわばった首・肩がゆるみやすくなり、鼻の通りが楽に感じる方もいます。
- 肩をすくめて、ストンと落とす(5回)…息を吸いながら両肩を耳に近づけるように持ち上げ、息を吐きながら一気に力を抜いて落とします。くしゃみで固まった肩の上の筋肉をリセットできます。
- 寝る時は枕をやや高めに・横向きも活用…頭が少し高い方が鼻づまりが楽に感じる方が多いです。高すぎる枕は首の負担になるので、タオル1枚分くらいの調整から試してみてください。
あわせて、帰宅したら玄関前で上着をはらう・洗濯物は部屋干しにするなど、花粉を家に持ち込まない工夫も、症状を長引かせないために役立ちます。
反対に、こっているからといって首をボキボキ鳴らす・強くもみほぐすのは控えめに。くしゃみで疲れた筋肉をさらに痛めてしまうことがあります。
みやこ鍼灸整骨院でのサポート
当院では、こっている首・肩だけでなく、頭が前に出た姿勢、背中の丸まり、呼吸のしやすさまで確認して、どこに負担が集まっているのかを一緒に探っていきます。手技で首・肩・背中の動きを整えるアプローチと、首の付け根や肩の奥のこわばりにはたらきかける鍼灸を、その時の状態に合わせて組み合わせています。
「もともと猫背で、鼻がつまるとさらに首が前に出てしまう」という方には、姿勢のクセから見直す猫背骨盤矯正もご案内しています。
広陵町の当院へは、香芝市・五位堂方面、大和高田市からもお仕事帰りにお越しいただいています。平日・土曜は20時まで受付していますので、「花粉の季節の首・肩のつらさ」が気になる方は、お気軽にご相談ください。
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「季節の変わり目に体調をくずしにくい体にしたい」——そんな方には、当院併設のJINgymもご利用いただけます。背中・肩甲骨まわり・体幹の筋肉がしっかり働くようになると、頭を支える首と肩だけに負担が集まりにくくなり、よい姿勢も保ちやすくなります。今の体力に合わせて、無理のない範囲から始められるメニューをご提案しています。運動が久しぶりの方も、まずは体験からどうぞ。
